Диета для похудения ног и бедер

Важно отметить, что от того, насколько сильный метаболизм в организме человека будет зависеть скорость расхода жировых запасов. С нашей помощью вы узнаете, как быстро похудеть, не прилаживая максимум усилий! Не нужно ожидать результата на протяжении длительного времени, эффект станет заметен уже со следующего дня! Достаточно только выполнять высокоэффективные упражнения для живота, бедер и ног и вы станете неотразимы!

Какой должна быть . Просто совместите эти два критерия и сможете увидеть, как занятия сразу же начали приносить весомую пользу лишний жир, аэробные тренировки помогут быстро сжечь метаболического процесса в мышцахдиета для похудения ног и бедер, низкокалорийной или спортивной? Все просто: спорт поможет в решении этого вопроса. Сложно отыскать такого человека, которого бы не привлекали бонусы. Это может быть как скидка на тортик, вторая пара обуви в подарок или же премия за качественно проделанную работу, дополнительный подарок втройне приятен. Это же относится и к упражнениям. Благодаря силовым тренировкам происходит существенное ускорение

Какие необходимо выполнять упражнения для быстрого похудения живота бедер ягодиц и ног, чтобы достичь максимального и быстрого эффекта? Проводились множественные исследования, которые показали, что похудение происходит через  48 часов и человек теряет 50 — 150 калорий. Для сравнения: такой эффект достигается после четырех тренировок, во время которых вы занимались 3 раза. Но не все так просто, необходимо хорошенько постараться, чтобы получит такой вот уникальный фитнес-бонус.

Большой живот у женщин – достояние природы

Мало кто знает, что жировые отложения у женщин являются закономерными.
Представительницам слабого пола достаточно сложно наработать красивый пресс и рельефный живот. Природа женского тела задумана так, что область бёдер, ягодиц и живота должны содержать достаточное количество жировых клеток. Они необходимы для следующих процессов:

— подготовка к зачатию и родам. Многие специалисты во всём мире утверждают, что 30 % бесплодных женщин не могут забеременеть из-за низкой массы тела. Поэтому определённое количество жира на животе или в других областях тела должно обязательно присутствовать в теле. Они нужны для благополучного зачатия и вынашивания малыша;

Диета для бедер и ягодиц требует соблюдать несколько несложных правил:

Второй день

  • 200-250 г тушеных овощей (цветная капута, фасоль и помидоры);
  • 100 мл сухого вина;
  • одно печеное яблоко.

Завтрак:

  • 150 г слоеного салата;
  • 25 г черного хлеба;
  • 25 г отварных грибов;
  • чашечка чая или кофе.

Обед:

  • 50 г хлеба с отрубями;
  • 50 г сыра;
  • один любой фрукт.

Ужин:

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер,животаягодиц? Конечно,похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому,как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией,необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах,бобовых,кукурузе,макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота,бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд(именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки,сахар,сладкие фрукты и,кстати,молоко.

3. 1 прием пищи по весу не должен превышать 200 граммов.

4. Питаться нужно именно 5 раз в день.

5. Хлеб заменяем хлебцами, причем в минимальных количествах.

Полдник: фрукты и овощной салат.

Ужин: тушёные овощи и вареный картофель.

Хлеб с отрубями или из муки грубого помола должен прочно войти в ваш рацион, так как витамины группы В незаменимы для правильного формирования мышечной ткани ног. Идеальным выбором для улучшения формы ног станет диета для галифе, предполагающая отказ от кофе, сладких соков и газированных напитков.

Любая диета для частей тела неизменно предполагает снижение калорий всего рациона. Поэтому выполняя рекомендации для уменьшения объемов одной проблемной зоны, вы невольно улучшаете формы всей фигуры. В каждом случае лучше совмещать умеренную диету с регулярными занятиями спортом. Представьте, что ваше тело – это природный материал, из которого вы, словно ваятель, хотите вылепить прекрасную статую, тогда все диеты будут приносить радость день за днем, а не уныние и разочарование.

Пользуясь данным рационом (можно разнообразить меню другими не калорийными продуктами) в течение двух недель, Вы сможете уменьшить объем бедер и ягодиц. Не забывайте, что только диета не решит Вашей проблемы — необходимо выполнять утреннюю зарядку, легкие физические нагрузки каждый час в течение всего рабочего дня и по возможности больше ходить пешком.


Красота ваших ягодиц в Ваших руках!

Самым важным является выполнение этих несложных упражнений и ходьбы во время процесса закрепления веса. Когда вес уже потерян, нужно не позволить ему набраться вновь. Поэтому физическая активность в этой период предотвратит наступление фазы плато (когда вес уже прекращает снижаться и диета теряет свою эффективность).

Эти четыре упражнения для похудения Пьер Дюкан рекомендует выполнять всем своим пациентам, которых он принимает в клинике. Эффективность их доказана на опыте многих. Несомненно, они помогут и вам!

Раздельное питание на 90 дней

90 дней диеты?! Так кто же выдержит три месяца «голодовки»? А если перефразировать название диеты: за 90 дней минус 20-30 кг без ущерба здоровью и без возвращения утраченных килограммов по окончанию диеты?

Понятное дело, такая альтернатива соблазнит многих. Именно таким образом диету на 90 дней и рекламировали ее создатели – Мойцы Поляншек и Бреды Хробат. Пару десятков лет назад издали они книгу «90-дневная диета раздельного питания» и прославились на весь мир. По сей день худеют люди по их рекомендациям.

Изучив её, я решила попробовать предложенный в книге способ питания, прислушиваясь к дополнительным советам авторов. Было интересно, что из этого выйдет.

Принципы раздельного питания на 90 дней

Эта диета, на мой взгляд, более жёсткая по своей сути, чем 7-дневная, даже если опустить различие в периоде времени, а оно существенное, согласитесь!

Итак, основной принцип 90-дневной диеты состоит не просто в разнесении приёма определённых продуктов в течение дня, а в питании по чёткой схеме.

В основе заложен 4-дневный цикл. То есть существует определённый вид продуктов, которые можно употреблять в каждый из этих четырёх дней.

Второй день: крахмальный (необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи).

Третий день – углеводный (необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым).

Четвёртый день – витаминный (необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи).

Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

  • 1
    Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2
    При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3
    Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней?

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Правило четвертое. Хлеб следует есть, отламывая от куска, который лежит на специальной хлебной тарелочке, а не впиваться зубами в ломоть, зажатый левой ладонью. Причем не только с целью похудеть, но и потому, что именно так принято есть хлеб.

29-й день диеты каждый месяц – «аква-день» — разгрузочные сутки, когда вы пьете только воду. После этого начинаете снова с белкового периода.

90-3Важные нюансы.

ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти. Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона; его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).

УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.

КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде; почти не добавляя жира. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб; не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.

Авторы рекомендуют оставить воду по утрам, продолжать не смешивать углеводы с белками и поддерживать сбалансированное питание. Тогда ваш вес останется на достигнутой отметке и будет снижаться дальше, если у вас был значительный избыток.

Повторять диету можно не ранее чем через 90 дней.

Очистительная диета на 3 дня по Аюрведе

Согласно Аюрведе, для того, чтобы чувствовать себя в гармонии необходимо ежедневно заниматься гимнастикой и духовными практиками, выполнять дыхательные упражнения и периодически сидеть на диетах и производить очищение организма от всяких шлаков и не нужного «мусора». Данная программа как раз на это и рассчитана — за 3 дня вы не только потеряете пару лишних килограммов, но и очистите свой организм. Данную диету следует проводить 1 раз в месяц, а в остальные дни придерживаться сбалансированного питания. Лучше всего сделать так, чтобы третий день пришелся на выходной.

Так то оно так, да не совсем. Не зря ведь советы древних актуальны и по сей день. Давайте попробуем очистить свой организм по аюрведе? Потребуется на это всего три дня. Попытайтесь провести их в хорошем настроении — так вы очистите и душу и тело.

Если вы будете выполнять все-все правила (их совсем не много), то за эти три дня вы не только очистите организм, но и потеряете 2-3 килограмма лишнего веса. Сейчас, когда весна уже почти превратилась в лето, эта процедура переносится особенно легко. Уже через три дня вы почувствуете, что ваше настроение уже не скачет от плохого к хорошему и обратно. Будет легко и комфортно. Ну, а взглянув в зеркало, вы с удивлением заметите, что кожа лица просто сияет красотой и здоровьем.

Когда лучше всего очищаться?

Распространенное мнение, что любые методы очищения организма хороши и полезны всем, нередко приводит к дополнительному отравлению токсинами (и даже к реанимации). Как же выбрать оптимальный курс очищения для себя и своих близких?

Прежде всего ты должна четко понимать, что метод очищения необходимо подбирать индивидуально: с учетом конституции (см. таблицу внизу), возраста, сезона и, что особенно важно, — фазы Луны. На растущей Луне все живое, включая человека, растет, восстанавливается, регенерирует и строит. Попытки чиститься в этот период приводят к дополнительному загрязнению тела или истощению его сил. Это время нужно использовать для стимуляции иммунитета, поддержки слабых органов, гармонизации. А вот на убывающей Луне наше тело само избавляется от накопившихся отходов жизнедеятельности, и нужно просто помочь ему в этом.

Избавляемся от токсинов

Эффективны составы Трикату и Асафетида 8. Если они недоступны, можно приготовить смесь из равных количеств красного и черного перца и сухого имбиря и принимать ее 2 — 3 раза в день по 0,5-1 г (в капсулах или с медом).

При состояниях Сама Капхи и Сама Ваты эти травы обычно не имеют противопоказаний. При некоторых состояниях Сама Питты их также можно использовать — но с осторожностью, поскольку их горячая природа может усугубить Питту (в этом случае их следует сочетать с горькими травами).

Горькие травы помогают удалить Аму из тканей и устранить вызванную ею лихорадку или инфекцию. Это хорошее средство при брожении, высокой температуре, воспалении и особенно для очищения крови от Амы. Горькие травы наиболее эффективны при состояниях Сама Питты и Сама Капхи, а иногда (в небольших количествах) полезны и при хронических состояниях Сама Ваты. Их можно применять при состояниях Амы, вызванных избыточным употреблением сладкой или жирной пищи.

В наибольшей степени целебными свойствами обладают чистые горечи — такие как «золотая печать», горечавка, барбарис и сенна. Из трав китайской медицины к числу чистых горечей относятся коптис, шлемник байкальский, ежеголовик, горечавка и гардения, из аюрведических — катука, маргоза и алоэ. Хорошим средством является также состав «Шведские горечи». Из аюрведических составов используются Тикта и Махасударшан. Если они недоступны, можно смешать в равных частях горечавку, барбарис и куркуму и принимать этот порошок в капсулах или с медом два-три раза в день по 0,5 — 1 г.

Воздержание от пищи

После очистительной клизмы нужно сделать маслянную.

Анти-Вата диета для предотвращения запоров и промасливания сухого кишечника должна включать достаточное количества масел (кунжутного, оливкового, топленного). Теплые, немного притушенные овощи, теплое питье. Исключить бобовые (за исключением лущеной чечевицы мунг дал (mung dal), хлопья, все виды капусты, все виды листового салата, редис, сырые яблоки, грибы, сухофрукты, холодные блюда и холодные шипучие напитки. Употреблять достаточное количество балластных веществ – цельные зерна, овсянку, отруби, фрукты.

наобед и на весь период до ужина приготовьте аюрведическй йогуртный напиток «Ласси». Вам потребуется: 05,л натурального йогурта(без сахара, наполнителей, консервантов, ароматизаторов и др.добавок). 0,5 л минеральной воды, щепотка имбирного порошка или корицы. выпейте этот напиток на обед и еще в несколько приемов до ужина. содержащиеся в напитке лактобактерии улучшают работу пищеварительного тракта, активизируют перестальтику, уменьшают газообразование и вздутие кишечника, а приправы ускоряют обмен веществ. нипиток нельзя держать в холодильнике, т.к на холоде замедляется работа полезных бактерий.

Поужинать нужно рисово-овощным супом. На пол-литра воды понадобится 1 столовая ложка сухой рисовой крупы, четверть небольшого кабачка, 1 морковь, половина маленького корня сельдерея, тертый корень имбиря (половина десертной ложки), кардамон (половина десертной ложки), зелень петрушки и соль.

Перед приготовлением супа рис нужно замочить на полчаса в холодной воде, затем поставить кастрюлю на огонь, добавить овощи и специи и варить до готовности (примерно 15-20 минут). Перед подачей на стол посыпать зеленью петрушки.

Ужин

при появлении тошноты аюрведа рекомендует выпить чашку имбирного чая-необычайно ароматного , хотя и слегка острого на вкус.
имбирный чай можно приготовить по такому рецепту: очистите маленький кусочек корня имбиря, отрежьте от него 3-4 тоненьких кружочка, залейте из 1 стаканом кипятка и кипятите 10-20 мин. если свежего корня нет , то в стакан кипятка всыпьте порошок имбиря на кончике ножа, размешайте, но не кипятите. добавьте в чай ломтик лимона. хорошо сочетается имбирный чай с медом.

Предложенная аюрведическая программа несложна в исполнении, но ее тщательное выполнение избавит тебя от двух до семи килограммов лишнего веса. При этом имей в виду, что это – не обычное снижение массы тела, а избавление от токсинов.

Сборы трав

Фитосбор № 1 принимают в период подготовки к очищению. Он состоит из плодов шиповника, цветков календулы и ромашки, кукурузных рылец, пустырника в равном соотношении. 1,5 чайной ложки смеси заливаются 250 мл горячей воды и настаиваются 30-40 мин. Пить во время еды.

В состав фитосбора № 2, который принимается на этапе очищения, входят валериана, мелисса, цикорий, жостер (ягоды бузины), укроп, тмин, фиалка трехцветная и фенхель в равных пропорциях. Заваривается так же, как и фитосбор №1, но пьют его после еды.

Все эти травы можно купить в аптеке.

Омолаживающая диета. Лифтинг-диета

Вы наверно удивитесь узнав, что можно с помощью диеты можно решить  проблему возрастных изменений кожи. Но это так, американский дерматолог Николас Перрикон разработал лифтинг-диету, благодаря которой можно сохранить молодость, гладкость и эластичность кожи.Эта диета настолько проста в исполнении, что нравится многим звездам Голливуда. Основу ее составляют всего три продукта чрезвычайно полезные для улучшения и поддержания состояния кожи в превосходном состоянии вне зависимости от возраста.

Остановимся подробнее на этих трех «китах» — продуктах, на которых держится вся эта омолаживающая диета.

Рыба

Рыба один из любимых продуктов у диетологов, особенно полезной считается — семейства лососевых. Именно сорта этой рыбы содержат жирные полиненасыщенные кислоты, которые позволяют нашей коже надолго оставаться молодой. Кроме того, рыба, как и все морепродукты, содержит полезные для красоты кожи витамины А,  D и группы В, а также легкоусвояемый белок, что делает ее особенно ценной на нашем столе.

Окинавская диета или Лактомарин


Феномен долголетия жителей Окинавы и их образа жизни наделал много шума и привлек научный мир к активному изучению «рациона долголетия». Проведено большое число исследований, сравнивших ежедневное питание жителей острова и представителей других стран мира.

Читать далее →

Итак, на завтрак любое из следующих блюд

Омлет из 3 белков + 1 порция фруктов

0.5 чашки овсянки/геркулеса, приготовленной на воде или обезжиренном молоке + 1 порция фруктов

Свежая рыба, жаренная на гриле или приготовленная на пару + 1 порция фруктов

Обезжиренный йогурт без наполнителей + фруктовый салат из дыни, ягод, яблок и груш, 5 г миндаля.

Обед

Понедельник

  • Завтрак: стакан негазированной минеральной воды
  • Обед: лосось, запеченный с овощами, стакан минеральной воды без газа, горсть ягод
  • Ужин: винегрет с сельдью, стакан зеленого чая без сахара, немного орехов
  • Перекусы (второй завтрак и полдник): свежие фрукты

Вторник

  • Завтрак: стакан минеральной воды без газа
  • Обед: суп из морепродуктов, зеленый чай, немного орехов
  • Ужин: запеченная нототения с овощным салатом, стакан минеральной воды
  • Перекусы (второй завтрак и полдник): орехи или размоченные сухофрукты

Женщины, которые начали употреблять продукты, содержащие Омега-3 (рыбий жир), могут подтвердить, что их тон и текстура кожи стали более ровными, гладкими, а количество морщин, имевших место на лице, свелось к минимуму.

Помимо рыбы в омолаживающих целях необходимо употреблять орехи и продукты, содержащие антиоксиданты, к числу которых относится черника, дыня, листья зеленого салата, капуста, зелень и шпинат.

Продукты которые нужно исключить при омолаживающей диете:

Продукты которые необходимо употреблять при диете Николаса Перриконе:

  • орехи;
  • сладкий перец,  капуста и все ее виды, тыква,огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры;
  • сельдерей, спаржа;
  • фасоль;
  • все виды зелени, зеленый салат, сельдерей, спаржа;
  • лук;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • чеснок;
  • имбирь;
  • маслины;
  • зеленый горошек;
  • яблоки, грейпфрут, киви, сливы, груши, лимон, персики, нектарины;
  • все  ягоды;
  • куриная грудка;
  • творог, молоко обезжиренные, брынза, сметана, пармезан, йогурт натуральный;
  • рыба, морепродукты;
  • зеленый чай;
  • овсянка.

Диета для омоложения — результаты

— Витамин А 5000 МЕ
— Комплекс витаминов В сбалансированная таблетка
— Витамин С эстер 1000 мг
— Аскорбил пальмитат 500 мг
— Витамин Е 200-400 МЕ (400-800 по согласованию с врачом)
— Комплекс кальций/магний (кальций естественно, в виде цитрата) 1000 мг/400 мг
— Селен 200 мкг
— Цинк 15-30 мг
— Хром 200 мкг
— Ацетил-L-карнитин 500-1500 мг
— Альфа-липоевая кислота 100 мг
— Коэнзим Q10 30-100 мг до 40 лет, 100 мг — старше 40 лет
— L-глютамин 500-2000 мг
— Омега-3/омега-6 жирные кислоты 2000/1000 мг
— Пикногенол 50-100 мг

Для полного преображения существует 28-ми дневная диета Перрикона. Она также основывается на главных составляющих красоты и здоровья: лосось, авокадо, минеральная вода. Но скучать не придется, меню этой диеты очень разнообразное. В него входят и омлеты, томатный суп с пармезаном, индейка, чечевица, орехи и другие вкусные продукты. Все рецепты и подробное меню диеты есть в его книге.

Всю косметику Perricone MD можно заказать на американских сайтах. К сожалению, dermstore.com перестал доставлять за рубеж, но всегда можно воспользоваться услугами посредников. Хитами бренда Perricone MD считаются подтягивающий крем для тела Cold Plasma, линия омолаживающих средств Acyl-Glutathione и средства для улучшения цвета лица Vitamin C Easter 15.

Карпова Наталья, etoya.ru

Диета южного пляжа: отзывы, меню, рецепты

Почему именно эта диета вам подойдет?

Диету с таким экзотическим названием придумал кардиолог Артур Агатстон из Флориды. Поскольку диета южного пляжа была разработана кардиологом, основной смысл диеты в том, чтобы избавить полных людей от лишнего веса и уменьшить нагрузку на сердце.

Несмотря на то, что в фильмах показаны красивые фигуры девушек с Майами, на самом деле это не так, основная часть населения южного побережья имеют объемные формы.

Телятина
Отбивные
Филе
Вырезка
Телятина отварная

Свинина
Вареная ветчина, вырезка
Свинина отварная

Птица (без кожи)
Индюшачий бекон (2 кусочка в день)
Куринная и индюшачья грудка
Куриная грудка
Индейка жареная

Морепродукты
Все виды

Мясная гастрономия
Только обезжиренные или маложирные продукты
Колбаса диетическая

Сыр (обезжиренный или маложирный)
Чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, домашний сыр (1-2 % жирности)
Тофу обезжиренный или маложирный

Орехи
Арахисовое масло — 1 ст. л. в день
Арахис (20 штук)
Фисташки (30 штук)
Грецкий орех (7 штук)

Яйца
Яйца куриные вареные вкрутую без ограничений и в любом виде (если здоровье позволяет)

Овощи
Артишоки, спаржа, фасоль и бобовые, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры (не больше одного в день), сельдерей, любой салат, грибы, шпинат, репа, болгарский перец, баклажаны

Под строгим запретом находятся явные (конфеты, пирожные, мороженое и пр.) и скрытые сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза, сахарный сироп, декстроза). Ограничиваются к употреблению углеводы и жиры. Пляжная диета требует исключения из меню мучных продуктов, круп, фруктов, картофеля, кукурузы, моркови, свеклы, жирного мяса, молочной продукции, жирного сыра, йогурта, любого алкоголя. Не переживайте, на следующих этапах методики многие из этих «табу» будут реабилитированы.

Но сейчас вы должны питаться нежирными сырами, обезжиренным творогом, орехами, постным мясом и рыбой. В неограниченных количествах президентская диета позволяет потреблять разрешенные овощи, листовые салаты, свежую зелень. Салаты заправляйте смесью из лимонного сока и оливкового масла. Предпочтительной является щадящая термическая обработка продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Режим питания – 6 раз в день.

Фаза 2. Второй этап диеты Южного пляжа неограничен во времени – питайтесь в соответствии с рекомендациями доктора Артура Агатстона до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Питаться вам также нужно буде часто. В меню можно добавить всякие вкусности, в частности позволяется съедать кусочек хлеба в день, лакомиться кашами, фруктам, хорошим вином. Следите за своим весом – если за неделю вы сбрасываете менее 500 г, значит, слишком «расслабились», и придется приближать меню 1 фазы.

Фаза 3. На данном этапе президентская диета уже не ставит перед собой целью непосредственно похудение. Здесь важно сохранить достигнутый результат и получать удовольствие от перехода к новому, здоровому образу жизни. Режим питания – 4-разовый. збегайте вредных для фигуры продуктов – картофеля, макарон, белого риса, пшеничного хлеба и кондитерских изделий, вам будет уже гораздо проще.

На втором этапе можно есть все, что было запрещено раньше. Без фанатизма! Не надо делать картошку или макароны основой меню, не стоит налегать на хлеб

Второй этап продолжается до тех пор, пока ты не будет достигнут желаемый вес.

Диета Южного пляжа. Третья фаза

Возвращение к привычной жизни. Не набрать вес снова! Для этого нужно придерживаться сбалансированной здоровой диеты. Избегать «плохих» углеводов (плюшки, пирожные, переизбыток макаронных изделий). Нужно есть «хорошие» жиры. Не переедать. Не есть на ночь.

При срыве или желании еще похудеть, — просто вернуться к первой фазе «Южной диеты».

Как и при всякой диете, нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в день. И ежедневно принимать дополнительную дозу кальция. «Южная диета» не рекомендуется тем, у кого проблемы с почками.

Плюсы диеты Южного пляжа:
1. разработана специалистом и одобренный авторитетными научными заведениями;
2. диета регулирует уровень холестерина и инсулина в крови;
3. в диете представлены основные пищевые группы, т.е. это сбалансированная диета;
4. чтобы достичь желаемого результата, — не нужно делать дополнительных упражнений;

Минусы диеты Южного пляжа:
1. основная потеря веса может происходить из-за потери жидкости организмом;
2. может не хватать времени на приготовление «правильной» пищи.

Овсяная каша с грецким орехом, кофе без сахара, либо зеленый чай.

Второй завтрак

Вареное яйцо с зеленью, груша.

Обед

Курица паровая, фаршированная фаршем, травяной чай

«Для меня эта диета стала не просто способом похудения, а моим новым правилом питания! Я придерживаюсь её уже около полугода, ну, и, конечно же, иногда позволяю отходить от правил, но я спустилась с 80 кг до 62! Конечно же, я вдобавок занимаюсь спортом, чтобы не потерять мышечный тонус»

«Сначала было очень сложно, девчата, так как я привыкла есть два раза в день и наедалась очень сильно. Для меня было катастрофой есть 6 раз в день! О, боги! Я не могла подстроиться под этот режим две недели, но потом всё наладилось. Мой результат – 8 кг за 3 недели»

Десерты: допускается порция нежирного пудинга без сахара (гадость, наверняка ))) и 1 унция (около 30 г) горького шоколада (70 % и более содержания какао-бобов), 1 ст. ложка меда.

Алкоголь: уже можно хлопнуть по рюмашке: допускается в день 1,5 унции (около 50 граммов) крепкого спиртного (водка, джин, текила, коньяк), 1 — 2 бокала сухого вина (небольших около 120 г), бокал шампанского брют, пиво светлое 12 унций, т. к. около 340 граммов. (может не надо?)

На второй стадии диеты Южного пляжа запрещается:

Рафинированные продукты из белой муки, сладости, продукты с повышенным содержанием жира, разрешенные продукты и напитки в количествах выше рекомендованных.

Грубо говоря, диета Южного пляжа — просто наиболее разумная и легкая в исполнении белковая диета, которая когда бы то ни было существовала на свете :-)

Второй этап:

Третий этап:

  • Завтрак: омлет из яичных белков с томатным соусом, пол грейпфрута, ломтик хлеба зернового и чашка кофе без кофеина с молоком низкой жирности
  • Обед: говядина в тесте и яблоко крупных размеров
  • Ужин: спаржа отварная, салат средиземноморский с заправкой из уксуса или оливкового масла и цыпленок на гриле
  • Десерт: клубника и порция ванильного йогурта

Диета Южного пляжа, несмотря на противоречивость мнений, набрала огромную популярность во многих странах. Если же вы решили придерживаться ее рекомендаций, то перед соблюдением этой диеты стоит посетить лечащего врача, поскольку возможны некоторые противопоказания, к которым относятся любые почечные заболевания.