Как научиться РАНО ВСТАВАТЬ

Как научиться РАНО ПРОСЫПАТЬСЯ.
В данном видео рассматриваются простейшие техники, благодаря которым вы сможете контролировать свой сон и раньше просыпаться утром. Причем рано вставать будет намного легче чем до этого.

Прежде всего, хочу сказать, что человек (во всяком случае, мужчина) может спать 5-6 часов в сутки и отлично себя чувствовать.

В Сети есть множество информации на тему раннего подъёма, предлагается множество советов, техник и целых систем. Я изучил многие из них, опробовал и выделил наиболее результативные.

Я выделил общие принципы (благодаря которым вы будете вставать рано без проблем), секретные техники (необычные или непопулярные методы) и банальные советы (те, что вы можете с лёгкостью найти в любой статье).

Общие принципы жаворонка

Внедрите все эти принципы и сами начнёте замечать, что вставать стало намного легче.

Можно вставать с прекрасным и поднятым настроением даже в 6 утра. И сейчас я научу вас, как этого достичь.

Однако предупрежу сразу: в статье вы не найдете волшебного метода вскакивания с кровати будто заведенный. Нет, привычку к ранним подъемам еще нужно будет выработать!!!

Как рано вставать – инструкция:

Шаг 1. Привносим в жизнь капельку спорта

Не зря в садике и школе физкультуру ставят всегда первым уроком.

Ведь по утрам организм находится в сонном состоянии и ему требуется встряска. А что может хорошенько встряхнуть организм, зарядить его эндорфинами и бодростью?

Основное правило, которое поможет научиться рано вставать утром – ложитесь спать до 23:00. А ещё лучше – до 22:00. Тогда, если вы хотите вставать в 6 утра, то с 22:00 до 6:00 вы проведёте в постели 8 часов, что вполне достаточно для того, чтобы выспаться и отдохнуть.

Первое время можно просыпаться с помощью будильника. Кладите будильник дальше от кровати. Тогда, для того, чтобы его выключить, вам нужно будет покинуть тёплое одеяло и сделать несколько шагов. И за эти несколько секунд вспомните, для чего вы сегодня просыпаетесь, зачем вы завели будильник на это время. Но только не ложитесь снова! Даже если вам кажется, что только на минутку! Лучше пойти сразу в ванную, умыть лицо и почистить зубы, чтобы окончательно проснуться.

Вторая стратегия также не очень хороша – некоторые люди могут спать по десять часов в сутки. А научно доказано, что нашему организму достаточно семи часов сна (естественно, это время может немного отличается у разных людей). Кроме того, мы редко можем позволить себе вставать, когда нам захочется.

Поэтому появилась идея объединить эти две стратегии. То есть, ложиться спать нужно когда ваш организм чувствует усталость, а вставать в одно и то же, фиксированное время. Если у вас был тяжелый день, вы можете лечь пораньше и поспать подольше. Если же вы вечером полны энергии, то можете лечь в кровать позже чем обычно. Это гарантирует, что вы всегда будете чувствовать себя отдохнувшим, потому что ваш организм сам подскажет, когда пора ложиться спать. И, кроме того, вы всегда будете вставать в одно и то же время.

Есть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на постоянной основе. Возможно. При идеальном состоянии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимуляторах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. Тогда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочная история, которой лучше не злоупотреблять.

Я бы не стала сокращать время своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

Отсюда напрашивается очевидный и не самый желанный для некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

И других вариантов, включая идеалистический расклад «поздно ложиться и рано вставать», тут к сожалению, нет. Особенно если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

У Харуки Мураками есть чудесная книга: «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографичная история человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. Из владельца маленького бара он стал писателем. Писателем с мировым именем. Из заядлого курильщика — бегуном-марафонцем. Из совы – жаворонком. Он личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

Вот что он говорит на счет распорядка дня:

Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.

Например, когда я переучивала себя на ранние подъемы, на начальном этапе я вставала рано через день. День мой будильник звонил в 6:30, день в 9 утра. Потом я свела 9-часовые подъемы до 1 раза в неделю, после чего вообще убрала.

Теперь даже без будильника мои глаза рефлекторно открываются в 6:40.

Шаг 5. Ложитесь раньше

Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем. Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00!!!

Почему я указала именно это время? Все просто! Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра. Именно поэтому важно спать в эти часы.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ: Все о биологических часах человека!

Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-й день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляю!

3. Ставьте два будильника на расстоянии от кровати.

Будильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут. Банальный совет, но он вполне сносно работает, если вам правда хочется научиться рано вставать.

4. Включайте музыку сразу после пробуждения.

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию, и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

Еще одна рекомендация, которая должна вам в вопросе о том, как приучить себя рано вставать, гласит, что для того, чтобы проснуться как можно быстрее, вы можете сразу же после того, как поднялись с постели сделать несколько физических упражнений. Это нормализует ваше кровообращение и отобьет желание залезть обратно под одеяло.

Рекомендация 7.

Эта довольно не сложная последовательность упражнений из йоги поможет вам пробудить ваш организм утром и настроить его на более продуктивный день.  Мне помогает.

Начиная вставать рано, это будет сложно, будут возникать отговорки, ваш ум будет пытаться объяснить, почему именно сегодня можно поспать еще чуток, и т.д. Вспоминайте в эти моменты о ваших целях. А со временем организм привыкнет, и Вы получите всю пользу от этого сполна.  Будьте здоровы и вставайте рано, чтобы успевать сделать больше!